الذكاء العاطفي 5 طرق لتزيد من ذكائك العاطفي

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

الذكاء العاطفي 5 طرق لتزيد من ذكائك العاطفي

يمكنك بالتأكيد زيادة ذكائك العاطفي ! يعتبر اليوم الذكاء العاطفي (EQ) أهم حتى من الذكاء (IQ)، وهذا لأن الأشخاص ذوو مستويات عالية من الذكاء العاطفي يتواصلون بشكل أفضل مع الآخرين، ويكون من السهل التقرب منهم، ويكونون ذوو عقليات متفتحة وبذلك يكون من السهل العمل معهم في المجالات التي تتطلب العمل كفريق أو في مجالات العمل الفردي. كما تشير الدراسات أن الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي المرتفع يكونون أكثر ثقة بأنفسهم، وأهل لثقة الآخرين، كما أنهم قائدون جيدون وبصفة عامة يقدمون عملا جيدا في مجالات تخصصهم.

وبطبيعة الحال الذكاء العاطفي يساعد على زيادة المردودية ويزيد من نسبة نجاح الفرد في الحياة، كما أن بعض الشركات الآن توظف عمالها بناء على مستوى ذكائهم العاطفي، والبعض الآخر يدرسون عمالهم الذكاء العاطفي. وبالتأكيد من مصلحة كل فرد تعلم طرق ووسائل تزيد من ذكائه العاطفي، وإليك الآن خمسة طرق تساعدك على ذلك:

كن على علم وتناغم مع مشاعرك

المرحلة الأولى وربما الأهم هي كونك على دراية بمشاعرك، وإيجاد طرق لتتناغم معها، لماذا؟ لكي تتمكن من السيطرة على مشاعرك عليك أولا أن تكون على علم بها. ولكي تكون على علم بها عليك أن تلاحظ نفسك وكيف تحس، وتقر بما تحس وأن لا تنفي أو تكابر ما تحس به، قد يبدوا للبعض الاعتراف ببعض المشاعر السلبية كالخوف مثلا ضعفا، ولكن هذا لا يغير في الوضع شيئا ولن يجعل المشاعر السلبية تزول، وعليه أول مرحلة يجب أن تكون الاعتراف والاقرار بما تحس به مهما كان، ثم تنتقل إلى السبب الذي يجعلك تحس بتلك المشاعر، مارس التأمل والتفكير في نفسك ومشاعرك يوميا، ومع الوقت سوف تكتشف أن مشاعرك تتبع أسلوبا أو نمطا معينا تبعا لبعض المحفزات، ومن ثم يصبح من السهل عليك تجنب تلك المحفزات.

حاول أن تفهم وجهة نظر الآخرين

المرحلة الثانية بعد أن تفهم وتدرك مشاعرك هي أن تفهم وتتعاطف مع الآخرين، وهذا الشيء مهم خاصة في العمل أو في الاجتماعات أين تتبادل الأفكار، ولكي تفهم الآخرين أنصت بإمعان وضع نفسك مكان الآخرين وحاول أن تتخيل كيف يفكرون وكيف يحسون، وكيف وصلوا إلى النتائج التي توصلوا إليها، وبهذا سوف تفهم وتتعاطف مع الآخرين وتوسع من آفاقك وتكتشف طرق جديدة للنظر إلى الأشياء.

خاطب بطريقة فعالة

الخطاب الفعال يتطلب مهارات لفظية وغير لفظية، لأن الحوار والمخاطبة ليست مجرد تبادل للمعلومات، الخطاب الفعال هو فهم المشاعر والغرض وراء المعلومات المتبادلة، هو عملية أخذ وعطاء تتضمن إرسال معلومات بالطريقة التي يجب أن تستوعب، والتأكد أنها قد فهمت كما أردتها أن تفهم. أما المهارات غير اللفظية وتتضمن الإنصات الجيد والنظر في العينين ومعرفة لغة الجسد (عدم الجلوس قريبا جدا، الحركات وتعابير الوجه على سبيل المثال).

أقم علاقات جديدة

مهما كنت تعتقد أنك خجول أو منطو على نفسك، تعلم مهارة إقامة علاقات مع الآخرين هي خطوة أساسية في الذكاء العاطفي، إن كنت خجولا يمكنك البدا بالإنصات وإبداء الاهتمام وجعل الآخرين يحسون بالراحة معك، وإن كنت شخصا متفتحا على الآخرين فهذه الأمور ستكون أسهل عليك ويمكنك الذهاب بعيدا بالمشاركة في الحديث وإبداء رأيك وتبادل الأفكار مما سيسهل عليك إقامة العلاقات، ولكن الأمر المهم في إنشاء علاقات جديدة يبقى إظهار الاهتمام بالآخرين وفهم مشاعرهم.

تمرن على تسيير المشاعر

بعد أن تدرك مشاعرك ومشاعر الآخرين، من المهم أن تعرف كيف تبقيها في حالة توازن وتناغم، ومن بعض الطرق التي يمكنك تسيير مشاعرك بها: – التريث وأخذ الوقت اللازم للتفكير وفهم ما يجري حولك. – تغيير انتباهك إلى شيء آخر إلى أن تصبح جاهزا للحالة التي تقابلك، فمثلا يمكنك الذهاب في جولة خارج البيت أو ممارسة الرياضة …الخ. – إعادة تشكيل التجربة، مثلا النظر إليها من وجهة نظر أوسع.

هل انت ذكي عاطفيا

كما جاء في هذا المقال هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تزيد أو تحسن ذكاءك العاطفي بها، وهو ما سوف يزيد من فرص نجاحك في عملك وجميع جوانب حياتك بصفة عامة، وعليه ابدا من الآن في تحسين مستوى ذكاءك العاطفي.

الذكاء العاطفي | مكونات الذكاء العاطفي

يعرف الذكاء العاطفي (EQ أو EI) على أنه قدرة الشخص على تحديد وتقييم وضبط عواطفه وكذا عواطف الآخرين، يعتبر هذا المفهوم حديث في علم النفس ويعد دانيال جولمان (Daniel Goleman) من اشهر العلماء في هذا المجال بعد إصداره الكتاب الذي يحمل عنوان “الذكاء العاطفي Emotional intelligence” سنة 1995.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

يعتقد علماء النفس أن الذكاء العاطفي أهم من الذكاء العادي وأنه يلعب دورا هاما في نجاح الفرد في حياته المهنية واليومية على حد سواء، فقد نجد أناس أذكياء جدا ولكنهم لم يحققوا النجاح المطلوب في حياتهم المهنية وذلك لعدم قدرتهم على تحديد وضبط مشاعرهم، وفي المقابل الأشخاص ذو الذكاء العاطفي العالي يكونون ناجحين وإن لم يمتلكوا نسبا عالية من الذكاء، وذلك لقدرتهم العالية على التأقلم والتطور وإقامة العلاقات.

مكونات الذكاء العاطفي

هناك العديد من النماذج التي تصف الذكاء العاطفي ومكوناته، وسوف نذكر الآن أشملها والذي يحوي 5 مكونات:

معرفة الذات أو الادراك الذاتي

هو القدرة على تحديد العواطف والأحاسيس بشكل دقيق، وهي أول وأهم مرحلة في الذكاء العاطفي، وتجدر الاشارة هنا إلى وجوب التفريق بين العواطف والأحكام، فعليك التفريق بينها، فمثلا شخص لم يتلقى الترقية التي كان ينتظرها في العمل فتراه يلوم مديره ويصفه بالظلم هذه ليست أحاسيس وإنما أحكام، والأحكام غالبا ما تبنى على وجهة نظر معينة، فالمرحلة الأولى التي يتوجب عليه فعلها هي تحديد ماذا يحس، فمثلا يقول : أنا حزين أو أنا محبط، الأن هو يصف كيف يشعر.

الأمر الجميل في المشاعر هي أنها ملكنا نحن ولا احد يستطيع أن يجعلنا نحسن إحساسا ما، فأنت تقول أنا حزين أو أنا سعيد أو أنا متحمس، الشخص الفاعل هو أنت ولا أحد غيرك، قد يقوم البعض بأشياء تثير بعض المشاعر ولكن نبقى نحن من نختار الطريقة وبالتالي المشاعر التي نتجاوب بها مع هذه الأفعال وهذا ما سوف نراه في النقطة التالية.

ضبط المشاعر

وهي القدرة على التحكم في المشاعر وعدم الانسياق وراء النزوات، فعند إثارة شيء ما لمشاعر معينة، توقف وحدد ما تشعر به وقرر ما إذا كان شعورا أم حكما وما مدى صحته، فهذا سوف يذكرك بأن ما تحس به هو ملكك وبإمكانك اختيار شيء آخر، أو على الأقل عدم التسرع وارتكاب حماقة أو اتخاذ قرار متسرع،

عند تعرضك لموقف مماثل فبإمكانك أخذ نفس طويل ثم الزفير ببطء، ثم عاود العملية لثلاث أو أربعة مرات، فهذا سوف يعيد لك السيطرة على نفسك والتصرف بعقلانية أكثر، وتفسير ذلك هو أنك في البداية تتصرف بعقلك الباطني وعند تمرين التنفس فأنت تستعيد السيطرة وتفكر بعقلك لا بدافع الغريزة.

التحفيز الذاتي

وهي القدرة على دفع نفسك إلى الأمام عندما تحس أنك لا تستطيع المواصلة. وهي خاصية مهمة خاصة عندما يتعلق الأمر بالأهداف طويلة المدى.

عند عزمنا فعل شيء ما، لا نفعله ما لم نكن نتوقع النجاح فيه، ولكن توقع النجاح ينقص مع الوقت، وتبدأ الوساوس في الظهور، وكما الحال بالنسبة للمشاعر فأنت صاحب القرار في الاستماع إلى الصوت الذي تريد : إما أن تسمع إلى الصوت الذي يقول لك أنت لن تنجح وتستسلم، أو تسمع إلى الصوت الذي يقول لك واصل أنت قادر على بلوغ الهدف وتواصل طريقك وتنجح.

العطف

وهو القدرة على فهم مشاعر الآخرين، والأمر يختلف عن التعاطف، فالعطف هو أنك تتفهم مشكلة الغير من دون أن تعيشها معه، والتعاطف هو الانزلاق مع الشخص في عالمه و تجربة نفس الأحاسيس السلبية التي يحسها.

الأشخاص العطوفين هم من يفهم مشاعر ومتطلبات الآخرين حتى لو لم تكن ظاهرة وبالتالي هو جيدون في تسيير العلاقات ومستمعون جيدون، ويتجنبون التعميم والأحكام المتسرعة.

المهارات الاجتماعية

وهي القدرة على تقديم مصلحة الفريق على المصلحة الشخصية، والقدرة على العمل بتناغم في جو الفريق، الأشخاص الذين يمتلكون المهارات الاجتماعية يساعدون الآخرين على التألق والبروز، بإمكانهم حل الخلافات مع الآخرين بسهولة، وهم جيدون في إقامة والحفاظ على العلاقات.

كما لاحظنا، الذكاء العاطفي قد يكون المفتاح للنجاح في حياة الفرد وخاصة حياته المهنية، المقدرة على التعامل مع الناس والعلاقات هي شيء ضروري في جميع القادة، وتم صار فهم وتنمية ذكاءنا العاطفي شيء مهم لمستقبلنا العملي ولحياتنا بصفة عامة.

الذكاء العاطفي و 10 طرق لتنميته

الذكاء العاطفي و 10 طرق لتنميته

علي شاهين – أكاديمية نيرونت للتطوير والإبداع و التنمية البشرية

يتحدث الجميع عن ” الذكاء العاطفي ” دائماً , لكنه ما هو هذا ” الذكاء “بالضبط ؟

أحد الجوانب الهامة في ” الذكاء العاطفي ” او ما يعرف لدى البعض بـ ” الذكاء الوجداني “: هو القدرة على إدراك ومراقبة وتقييم العواطف – في نفس الفرد والآخرين – واستخدام تلك المعلومات بشكل مناسب.على سبيل المثال، إدراك ” الذكاء العاطفي ” في النفس يمكن أن يساعدك على تنظيم وإدارة العواطف، بينما إدراك العواطف عند الآخرين يمكن أن يؤدي إلى التعاطف والنجاح في علاقاتك، الشخصية منها والمهنية.

ونظرا لأهمية ” الذكاء العاطفي “، اعتقدت أنه قد يكون من المفيد إعطاء لمحة موجزة جدا عن هذا الموضوع , مع 10 طرق لتعزيز هذا ” الذكاء،

في كتاب(الثورة العاطفية ) للدكتور نورمان روسينثال . في عام 1990، صاغ كل من عالما النفس جون د.ماير وبيتر سلو في أصل مصطلح ” الذكاء العاطفي “، الذي يدعي بعض الباحثين أنه سمة فطرية، في حين يقول آخرون أنه يمكنك تحسينه عن طريق التمرين والتوجه السليم. وأنا أتفق مع كلا المدرستين وبشكل أوضح مع الأخيرة – وإلا ما كنت لأقدم لك نصائح حول ما يمكنك القيام به لـ ” تنمية الذكاء العاطفي “. قد لا يكون من الممكن لكل شخص أن يكون طبيب نفسي , لكن يمكنك أن تصبح معالج نفسك . اقرأ: الذكاء العاطفي (الذكاء الوجداني)| مفهومه ومراحل تطوره لدى الانسان

(في النهاية فقد تمكن فرويد من تحليل نفسه )؛ كل ما يتطلبه الأمر لتبدأ أن تتعلم كيف تستمع لمشاعرك وقد لا يكون الأمرسهلاً دائما. إن تطوير القدرة على الاستماع إلى مشاعرك الخاصة هي الخطوة الأولى وربما الأكثر أهمية.

الذكاء العاطفي و 10 طرق لتنميته

وإليك عشر طرق لـ ” تنمية الذكاء العاطفي “:

وننصحك في البداية بإجراء ” اختبار نسبة الذكاء ” لديك قبل اتباع التعليمات التالية ومن ثم اعادة ” اختبار نسبة الذكاء ” بعد اتباعها لفترة ولاحظ الفرق بين نتيجتي ” الاختبار ”

1. لا تقاطع أو تغير الموضوع. قد نرغب في تجنب ” المشاعر ” غير المريحة عن طريق اعتراض أو تشتيت أنفسنا.اجلس مرتين في اليوم على الأقل واسأل نفسك “ما الذي أشعر به ؟” قد تحتاج ” المشاعر ” بعض الوقت للظهور .اسمح لنفسك أن تحصل على مساحة صغيرة من الزمن دون انقطاع.

2. لاتحكم أو تعبر عن ” مشاعرك ” بسرعة كبيرة . لا تحاول رفض ” مشاعرك ” قبل أن تأخذ فرصتك في التفكير بها. غالباً ماتأخذ العواطف الصحية هيئة الموجة فهي تصعد وتهبط وترتفع وتبلغ ذروتها وتتلاشى بشكل طبيعي. يجب على هدفك ألا يقطع هذه الموجة قبل أن تبلغ ذروتها.

3. افعل ما بوسعك محاولاً العثور على صلات بين ” المشاعر ” التي تجتاحك وفترات زمنية أخرى كنت قد شعرت بنفس ” الشعور “. عندما تشعر بـ ” شعور ” صعب اسأل نفسك: “متى شعرت بهذا ” الشعور ” من قبل؟” . القيام بذلك قد يساعدك على التحقق عن الحالة العاطفية الحالية فيما إذا كانت انعكاس للوضع الراهن، أومن وقت سابق في ماضيك. اقرأ: الذكاء العاطفي (الذكاء الوجداني)| صفات ومهارات

4.اربط ” المشاعر ” بالأفكار. عندما تشعر بأن هناك شيء خارج عن المألوف فيما يصيبك فمن المفيد دائماأن تسأل نفسك،”ما الذي أفكر به بهذا الشأن؟.” في معظم الأحيان، من الطبيعي أن تتعارض إحدى مشاعرنا مع بقية ” المشاعر ” الأخرى .الاستماع لمشاعرك هو مثل الاستماع إلى جميع الشهود في قضية محاكمة . ستكون قادر على الوصول إلى أفضل حكم فقط بالاعتراف بكل الأدلة وستزيد من ” الذكاء العاطفي “.

الذكاء العاطفي و 10 طرق لتنميته

5. استمع إلى جسدك. إن انقباضً في معدتك أثناء القيادة إلى العمل قد تكون دليلاً أن عملك هو مصدر التوتر. وارتجاف القلب عند مصادفة فتاة كنت قد بدأت مواعدتها للتو قد يكون دليلاً أن شعورك تجاهها قد يكون حقيقياً. الاستماع إلى هذه الأحاسيس و ” المشاعر ” الكامنة ستكون إشارة تسمح لك بمعالجة السبب بما تتمتع به من القدرات و ” الذكاء ” .

6. إذا كنت لا تعرف ما الذي تشعر به، اسأل شخصاً آخر. قلما يدرك الناس أن الآخرون قادرون على الحكم على ما يشعرون به. اطلب من شخص يعرفك وتثق به أن يخبرك عن رأيه. قد تجد في الجواب ما يدهشك ويشد انتباهك.

7. استمع إلى مشاعرك في اللاوعي. كيف يمكنك أن تصبح أكثر إدراكاً لمشاعرك في اللاوعي؟ حاول أن تجد الارتباط بحرية. بينما تكون في حالة استرخاء، اسمح لأفكارك التجول بحرية وراقب حركتهم. حلل أحلامك. أبقي على دفتر وقلم بجانب السرير ودون أحلامك حالما تستيقظ. أولي اهتمام خاص للأحلام التي تتكرر أو التي تشعرك بعاطفة قوية ومع الوقت يمكنك ” اختبار نسبة الذكاء ” لديك وستجدها في تحسن كبير.

8. اسأل نفسك: كيف تشعر اليوم؟ ابدأ بتصنيف شعورك العام على مقياس من 0 و 100 وكتابة النتائج في أسفل كتاب السجل اليومي. إذا بدت مشاعرك متطرفة يوم واحد فكر لمدة دقيقة أو اثنتين بأي أفكار أو ارتباطات تبدو متصلة بهذا الشعور وبالتالي ينمو ” الذكاء العاطفي ” لديك.

9. كتابة الأفكار و ” المشاعر “. وقد أظهرت الأبحاث أن تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن تساعدك إلى حد كبير. تمرين بسيط مثل هذا لن يستغرق أكثر من بضع ساعات في الأسبوع. 10. تعرف متى ينبغي عليك التوقف. سيأتي وقت للتوقف عن النظر إلى الداخل. تعلم عندما يحين الوقت أن تحول تركيزك إلى الخارج. وقد أظهرت الدراسات أن تشجيع الناس بالانشغال بـ ” المشاعر السلبية ” يمكن أن يؤدي الى تضخيم هذه ” المشاعر “.

ويشمل ” الذكاء العاطفي ” ليس فقط القدرة على النظر داخلك، ولكن أيضا أن تكون موجوداً في العالم من حولك.

10. قم بعمل ” اختبار الذكاء ” : اي ” اختبار نسبة الذكاء ” العاطفي عبر اختبار الذكاء العاطفي الانفعالي EQ

و ” اختبار نسبة الذكاء ” بشكل عام عبر اختبار الذكاء العالمي IQ

الذكاء العاطفي و 10 طرق لتنميته

اقرأ المزيد من المقالات المفيدة والممتعة عن ” الذكاء “:

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كل شيء عن الفوركس والخيارات الثنائية
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: