الافراط في التفكير

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

علاج كثرة التفكير

محتويات

كثرَة التفكير

لا يُمكن القول بأنّ كثرة التفكير هي مُشكلة مرضية؛ فقد تكون هذه الحالة عابرة ناتجة عن تعرُّض الشخص لانتكاسة كبيرة في حياته، ولكن هناك حالات تصل إلى مرحلة الوسواس القهري التي تستدعي تَدخّل الطبيب النفسي لوصف أدوية تُحفّز الدماغ على التقليل من التفكير. [١]

أضرار كثرة التفكير

تُؤثر كثرة التفكير على جميع نواحي الحياة، لأنها تُسبّب القلق وعدم التركيز وقلة النوم؛ وهذه الأسباب كلّها من شأنها التأثير على الدراسة والعمل وحتى العلاقات الاجتماعية مع الآخرين، ولكثرة التفكير أضرار أخرى وهي: [٢]

  • قد يُصبح الشخص غير واثقاً بنفسه.
  • تضخيم الأمور وتهويلها، وهذا يتمثّل من خلال شعوره بالغضب من أقل المواقف؛ فالعصبيّة هي أكثر الأمور شيوعاً للمُصابين بكثرة التفكير.
  • النظرة السلبيّة تجاه الأشخاص، وربما تجاه العديد من نواحي الحياة؛ يُمكن القول إنّ الشخص يُصبح مُتشائماً.
  • الإرهاق الجسدي والإحساس بعدم الراحة طوال الوقت.
  • شعور الشخص بصُداع لفترات متقطعة وليس يومياً.

علاج كثرة التفكير

يتم العلاج كما يأتي: [٣]

  • يجب أن يكون الشخص قويّ الإرادة وقادراً على التقليل من التفكير بجميع الأمور والمواقف التي يتعرض لها، وأن يرضى بقضاء الله عندما يتعرّض للمواقف الصعبة، كأن يفقد شخصاً عزيزاً على قلبه.
  • الانشغال بأمور مُفيدة تجعل الشّخص يُوجّه تفكيره نحو الأمور الإيجابية، مثل قراءة الكتب، والأفضل البحث عن روايات تُدخل البهجة للقلب، خاصّةً إذا ترافقت مُشكلة كثرة التفكير مع الحُزن والاكتئاب.
  • الانخراط في العمل التطوّعي إن أمكن؛ فعندما يُقدّم الشخص المُساعدة لمجتمعه بالتأكيد سوف يشعر بالفرح والفخر.
  • الخروج مع الأصدقاء أو العائلة.
  • ممارسة الرياضة؛ لأنّها تُساعد على إخراج الطاقة السلبية من الجسم، وهذا يُخفّف القلق كما يُساعد على النوم.
  • عدم الاهتمام بجميع المواقف التي يمُرّ بها الشخص، وإهمال الأمور الصغيرة؛ فهي ليست ذات أهمية، لأنها تزيد التفكير وهي لا تستحق كلّ هذا العناء.
  • عدم الكبت والبوح عمّا بداخل الشخص أمر مُهم للتقليل من التفكير أيضاً، ويُمكن الاستعانة بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء لذلك، أو الكتابة على الورق للتعبير عمّا بداخل الشخص.

خلاصة

هناك حالات كما سبق وأشرنا يجب فيها استشارة الطبيب أو الاختصاصي النفسي، خاصّةً إن كانت مسألة كثرة التفكير تُرافق الشخص منذ بداية حياته؛ فهذه الحالة تتطلّب خُطّةً علاجية يشرف الطبيب عليها، وقد تتضمّن الخُطة استخدام بعض أنواع المُهدئات البسيطة، أو مُضادات الاكتئاب. [٤]

“الإفراط في التفكير”.. تهمة قادت تونسيًا إلى السجن تتحوّل إلى اسم جائزة

تونس ( CNN )— قبل أشهر قليلة، كان “الإفراط في التفكير” تهمة زجت بمخترع تونسي في السجن، بعدما اخترع صاروخًا كتاب عليه “تونس حرّة”، غير أنها تحولت اليوم إلى اسم جائزة في البلاد ذاتها، وذلك لأجل النهوض بالملكات العلمية والثقافية للتونسيين.

ووفق ما أعلنه رئيس الجمعية التونسية لتنمية القدرات الفنية والعلمية، عبد الحكيم الخماسي، فإن جمعيته أطلقت مسابقة وطنية للمشاريع العلمية والتنموية، يتم تتويج الفائز فيها بـ”جائزة تونس للإفراط في التفكير”.

وعبر تصريحاته التي نقلتها وكالة الأنباء المحلية، قال الخماسي إن هذه المسابقة سيتم تنظيمها ضمن فعاليات المؤتمر الوطني للنهوض بالمجال العلمي والثقافي، ما بين 21 و23 مارس/آذار المقبل في مدينة العلوم بالعاصمة التونسية.

قصة “الإفراط في التفكير” تعود إلى اعتقال حاتم القرمازي، وهو مواطن تونسي من محافظة القصرين، مهتم بصناعة الأسلحة والمتفجرات، شهر سبتمبر 2020 بعدما نشر صورًا له في مواقع التواصل الاجتماعي وهو يحمل صاروخًا، قال إن مداه يصل إلى خمسة كيلومترات.

وقد وجهت السلطات لحاتم تهمة “الإفراط في التفكير” في سابقة من نوعها وفق ما نقلته أسرته، بينما أشارت السلطات التونسية إلى أن التهمة الحقيقية هي صناعة متفجرات دون ترخيص، وذلك رغم أن حاتم كان قد أخبر الوحدات العسكرية بمدينته بنيته اختراع هذا الصاروخ، مؤكدًا أن الاختراع يبقى لدواعٍ سلمية ولأجل أن تحتضنه بلاده، وذلك قبل أن يتم الإفراج عنه في ديسمبر الماضي.

تعاني من الإفراط في التفكير؟ .. هكذا تتخلص من هذا الابتلاء

تعاني من التفكير المفرط في كثير من الأمور؟ .. هكذا تتخلص من هذا الإبتلاء

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

7 – تغيير مسار التفكير

5- ممارسة تمارين الذهن

في حين أن الشريحة الكبير من البشر يفكرون في المواقف مرة واحدة فقط، في حين أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من التفكير الزائد على اللازم طوال الوقت.

هذا الابتلاء الصعب يكون مزعجاً للغاية حيث إنه ينطوي على نمطين أحدهما الخاص بإعادة التفكير حول الماضي؛ حيث يعيد هؤلاء الأشخاص المحادثات التي قاموا بها بالأمس مراراً وتكراراً، ويفكرون مراراً وتكراراً في القرارات التي اتخذوها بالفعل.

والنمط الآخر هو تصور مستقبل كارثي وينتظرونه بكل توتر، فيؤمنون على سبيل المثال خلال سفرهم بأن السيارة ستخرج عن الطريق وينتظرونه هذه اللحظة بكامل توترهم وترقبهم، بالإضافة إلى إنهم يعيدون الأحداث المؤلمة مراراً وتكراراً، أو إنه سيفشل في الامتحان القادم الذي يبعد عن الآن بشهر على الأقل.

كيف تتخلص من هذا التفكير الزائد على الحد؟

على الرغم من أن التفكير الزائد على الحد يحدث دون إرادة الشخص؛ حيث يجد الإنسان ذاته حبيس تلك الأفكار، إلا أنه يمكنك تدريب دماغك على التفكير بشكل مختلف، في ما يلي ست طرق لإيقاف التفكير المفرط.

1- انتبه لمشكلتك وكن على بينة منها

كما ذكرنا فإن التفكير المفرط قد يحدث دون وعي، وقد لا يعترف الإنسان بأنه مصاب بهذا العرض في الأوقات التي يصاب به؛ لذلك عليك في البداية الانتباه للطريقة التي تفكر بها في كل لحظة؛ حتى تكون على بينة من المشكلة التي تعاني منها .

أنت موظف الشركة الجديد؟ هكذا تترك أفضل انطباع في 7 أيام فقط (إنفوجراف)

فعندما تجد نفسك تعيد الأحداث في ذهنك مراراً وتكراراً، أو تقلق بشأن العديد من الأمور بطريقة لا يمكنك التحكم فيها، فعليك أن تقر بأن أفكارك غير منتجة، وأن التفكير مفيد فقط عندما يؤدي إلى عمل إيجابي ومنتج.

2- ركز على حل المشكلة وليس المشكلة نفسها

العيش داخل مشاكلك ليس بأمر مفيد، ولكن عليك أن توجه تفكيرك نحو البحث عن حلول .

فإذا كان هناك تصور أو توقع مستقبلي يمكنك السيطرة عليه فعليك التركيز على كيفية منع تلك المشكلة وتحدي نفسك في إيجاد حلول لها.

أما إذا كان الأمر الذي يوتر تفكيرك ليس لديك السيطرة عليه – مثل كارثة طبيعية – فأشغل تفكيرك في الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع تلك الأزمة والكارثة.

3- تحدي أفكارك

قبل أن تؤمن كمال الإيمان بالأفكار الغريبة الكارثية التي تدور في ذهنك مثل إمكانية طردك من العمل عليك أن تتوقف قليلاً، وتعترف بأنه من الممكن أن تكون على خطأ وأن أفكارك قد تكون مبالغاً فيها بشكل سلبي.

تذكر أن مشاعرك سوف تتداخل مع قدرتك على النظر في المواقف بشكل موضوعي، خذ خطوة إلى الوراء وأنظر إلى الأدلة. ما هي الأدلة التي تثبت أن فكرك صحيح؟ ما هي الأدلة التي تدل على أن فكرتك غير صحيحة؟

4- ضع جدولاً زمنياً للتفكير

التفكير في مشاكلك لفترات طويلة من الزمن ليس أمراً مثمراً، ولكن التفكير الموجز يمكن أن يكون مفيداً، إن التفكير في كيفية القيام بأشياء مختلفة أو التعرف على المخاطر المحتملة لخطتك، يمكن أن تساعدك على أداء أفضل في المستقبل.

ولكن حدد لنفسك 20 دقيقة كوقت للتفكير خلال الجدول الزمني كل يوم، وخلال تلك الفترة الزمنية دع نفسك تقلق، وتفكر وتضع خطط بديلة وتفكر في الحلول وافعل كل ما يحلو لك، وعندما تنتهي تلك المدة انتقل إلى شيء آخر.

وعندما تبدأ في التفكير في مشاكلك والمخاطر مرة أخرة خارج وقت التفكير المجدول، ما عليك سوى تذكير نفسك بأنك ستحتاج إلى الانتظار حتى يحين”وقت التفكير” لمعالجة هذه المشكلات في ذهنك.

5- ممارسة تمارين الذهن

تماماً مثل أي مهارة أخرى، فإن للذهن تمارين عليك ممارستها، والتي تساعدك بمرور الوقت وبشكل تلقائي على تقليل التفكير المفرط.

هناك العديد من الكتب والتطبيقات والدورات، وأشرطة الفيديو المتاحة لمساعدتك على تعلم مهارات الذهن.

6- فكر في الحاضر

من المستحيل أن يكون هناك حيز لإعادة صياغة أمس أو القلق بشأن الغد عندما تعيش في الوقت الحاضر، إن اليقطة لمحاولة التفكير في الوقت الحالي، وما يحدث الآن وأن تكون أكثر وعياً سيمنع التفكير المفرط في الماضي او المستقبل، وهذا ما يمكنك تعلمه أيضاً من خلال ممارستك لتمارين الذهن.

7 – تغيير مسار التفكير

عندما تخبر نفسك بأنه عليك التوقف عن التفكير في شيء ما سيعكس نتائج عكسية، فكلما حاولت منع التفكير من دخول عقلك، فإنه على الأرجح ستستمر في الظهور أمام عينيك وتعاندك للدخول إلى عقلك.

كل ما عليك فعله هو تغيير مسار التفكير في الدماغ عن طريق تغيير النشاط الخاص بك. من خلال ممارسة الرياضة، أو الانخراط في محادثة حول موضوع مختلف تماماً، حيث إن القيام بشيء مختلف سيضع حداً لوابل الأفكار السلبية.

أنت موظف الشركة الجديد؟ هكذا تترك أفضل انطباع في 7 أيام فقط (إنفوجراف)

أنت موظف الشركة الجديد؟ هكذا تترك أفضل انطباع في 7 أيام فقط (إنفوجراف)

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كل شيء عن الفوركس والخيارات الثنائية
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: